Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır, güçlü ve sağlıklı kemik yapısının korunabilmesi için doğru beslenmenin büyük önem taşıdığını belirterek kemik sağlığını destekleyen besinler hakkında önemli bilgiler verdi. İnanır, yalnızca D vitamini değil, kalsiyum, fosfor, K vitamini, C vitamini ve B12 vitamini açısından zengin gıdaların da kemiklerin korunmasında önemli rol oynadığını söyledi.
Kemik ve eklem yapısının yaş ilerledikçe çeşitli sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kalabildiğini ifade eden İnanır, özellikle osteoporoz (kemik erimesi) ve osteoartrit (eklem kireçlenmesi) gibi rahatsızlıkların önlenmesinde sağlıklı yaşam alışkanlıklarının belirleyici olduğunu vurguladı.
Uzmanlar, düzenli egzersiz, yeterli güneş ışığı ve dengeli beslenmenin kemik sağlığının temel unsurları arasında yer aldığını belirtiyor.
Kemik Sağlığında Kalsiyum ve D Vitamini Öne Çıkıyor
Doç. Dr. Ahmet İnanır’a göre güçlü kemiklere sahip olmanın ilk şartlarından biri yeterli miktarda D vitamini almak.
D vitamininin vücutta kalsiyum emilimini desteklediğini ve kemik yapımında görevli hücreleri uyardığını belirten İnanır, güneş ışığının en önemli D vitamini kaynaklarından biri olduğunu söyledi.
D vitamini açısından zengin besinler arasında balık, yumurta, süt ve süt ürünleri, mantar, patates ve soya sütü bulunuyor.
Kemik sağlığı için büyük önem taşıyan kalsiyumun ise süt ürünleri, soya fasulyesi, fıstık, ceviz, badem, lahana, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, balık, kurutulmuş meyveler ve kuru baklagillerde bol miktarda bulunduğu ifade edildi.
Fosforun da kemik yapısının korunmasında önemli rol oynadığını belirten İnanır, fosforun özellikle su ürünleri, tavuk ve süt ürünlerinde bulunduğunu kaydetti.
Vitaminler ve Mineraller Kemik Yapısını Destekliyor
Kemiklerin dayanıklılığında yalnızca kalsiyum ve D vitamininin değil, diğer vitamin ve minerallerin de etkili olduğunu belirten İnanır, özellikle C vitamini ve K vitamininin önemine dikkat çekti.
Kemiklerin yapı taşlarından biri olan kollajen üretiminde görev alan C vitamininin eksikliğinde kemiklerin daha kırılgan hale geldiğini ifade eden İnanır, turunçgiller, kivi, çilek, yeşil biber, domates ve karnabaharın önemli C vitamini kaynakları olduğunu söyledi.
K vitamininin ise kemik mineralizasyonunda görev alan bileşiklerin aktif hale gelmesini sağladığını belirten İnanır, zeytinyağı, ıspanak, bamya, brokoli, şalgam, pancar ve yeşil çayın bu vitamin açısından zengin olduğunu ifade etti.
Kemik kalitesi açısından önemli olan B12 vitamininin eksikliğinde kemik erimesi riskinin arttığını belirten İnanır, kırmızı et, yumurta ve süt ürünlerinin önemli B12 kaynakları arasında yer aldığını kaydetti.
Ayrıca omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinin de kalsiyum emilimini desteklediğini belirten İnanır, balık, keten tohumu, ceviz ve koyu yeşil yapraklı sebzelerin tüketilmesini önerdi.
Kemik Erimesine Karşı Hangi Besinlerden Kaçınılmalı?
Kemik sağlığını korumak için yalnızca doğru beslenmenin değil, bazı alışkanlıklardan uzak durmanın da önemli olduğunu belirten Doç. Dr. Ahmet İnanır, aşırı tuz ve aşırı protein tüketiminin kalsiyum kaybına neden olabileceğini söyledi.
Sigara ve alkol kullanımının kemik yapısını olumsuz etkilediğini ifade eden İnanır, hareketsiz yaşam tarzının da kemik erimesi riskini artırdığını vurguladı.
Kafeinli içeceklerin ve aşırı çay tüketiminin sınırlandırılması gerektiğini belirten İnanır, asitli içecekler ile genetiği değiştirilmiş ürünlerden de uzak durulmasını tavsiye etti.
Kemik sağlığını korumak için düzenli spor yapılması, egzersiz alışkanlığı kazanılması ve yeterli miktarda su tüketilmesi gerektiğini belirten İnanır, ağır metal maruziyeti ve toksik maddelere karşı da dikkatli olunması gerektiğini sözlerine ekledi.
Uzmanlar, ilerleyen yaşlarda kemik kaybının önlenebilmesi için sağlıklı yaşam alışkanlıklarının erken yaşlardan itibaren kazanılmasının büyük önem taşıdığına dikkat çekiyor. İGFA